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降低体脂 拒做“泡芙”

文章来源:正规合法购彩网站有限责任公司  发布时间:2015.07.29 13:13  网上预约联系医生

        体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

无论是男生还是女生,无论是胖子还是瘦子每个人身上都有体脂。一般通过目测就能自测出自己到底是胖还是瘦或者是刚好,而且这样也更科学,下面就一起来了解一下如何通过体脂判断胖瘦。

 

体脂测量

如果想要非常精准的测量体脂是个非常耗时也非常麻烦的一件事,要去非常专业的机构才能测量。如果你不是专业的运动员或者是丝毫不差地想知道自己的体脂量,那么可以自测一下自己的脂肪率有多少。

1、现在比18岁时的体重多5公斤以上。

2、吃饭特别快,呼噜一下扫光餐盘。

3、体重没变,肌肉却越来越松弛了。

4、嘴总是不停,身边周围总是找得到零食。

5、喜欢吃油炸食物。

6、腰围除以臀围,比例大于0.76

7、只要有电梯,就算半层也会要做电梯。

8、总是不断地减肥,又不断复胖。

2个以下:体脂肪率在25%以下,你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

3-5:体脂肪率25-30%之间,你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

6个以上:体脂肪率30%以上,你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

 

泡芙族

BMI<24但体脂率偏高者,特色在于体重正常但含油量很高。就像“泡芙”一样,外部干燥内部有很多的cheese,现在的都市白领们很多都属于“泡芙族”。

“泡芙族”形成的原因是:遗传因素、缺乏运动或因反复不当减肥却又复胖所致,使得身体肌肉组成比例偏低而脂肪比例偏高的结果。

 

BMI身体质量指数来评估肥胖的严重度,此法也更能显示肥胖与其他疾病的相关性。BMI的计算方法是以体重(公斤)除以身高(公尺)的平方,最健康的BMI值为22,若身体质量指数超过23为过重,超过27为肥胖,若超过35则为极度肥胖。

男性体脂百分比

 

3-4% 健美运动员的水平,血管十分清晰,所有肌肉条纹几乎都可见,臀部没有任何脂肪。要注意的是,维持正常生理状态,必须要高于3%的体脂。

6-7% 经常健身的人,大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管,腹肌明显。只有少数人能达到的水平。

10-12% 能够看到腹肌,这样的身体肌肉,不会看起来太极端,最受女性欢迎。

15% 仍有肌肉轮廓,但没有明确分离,整体造型还算美观。

20% 腹部可以看出有“小肚子”,这是一种比较常见的身材。

25% 腰围和臀围开始明显增加,还有颈部脂肪,属于“发体”的范畴。

30% 腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪,肚皮凸出。

35% 可以形成啤酒肚,腰围进一步增大。

40% 爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难,这个身体脂肪水平已接近病态肥胖。

女性体脂百分比

 

10-12% 女性健美运动员的水平,整体来说女人维持生命最少的身体脂肪是8-10%,因为乳腺和子宫周围需要脂肪来维持生理功能,同样肌肉条纹清晰,但血管不会像男性这么明显。女性如果达到这个水平,可能无法来月经。

15-17% 经常健身的人或者比基尼模特的水平,部分人可能无法有月经。能看到腹肌。

20-22% 女运动员的水平,胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明显。

25% 通常所谓的“理想身材”,臀部和大腿脂肪开始增加。

30% 臀部、大腿的脂肪进一步增加,不过依然属于“适中”体型。

35% 臀部更大,面部和颈部会有更多脂肪,出现“小肚子”,已经可以形容为“丰满”。

40% 中年发体常会成为这种体型,腰围和臀围显著增加。

45% 因为脂肪堆积,皮肤可能失去光滑的外观,臀部变得比肩膀更宽。

50% 属于相当肥胖,一个16出头的女性可能重达90公斤!

除了科学饮食和坚持锻炼,吸脂术是安全减脂、快速塑身的好办法,有效降低体脂率从而获得更加健康的身体和匀称的体形。但是人体脂肪有深层脂肪和浅层脂肪之分,有些部位不能吸脂,有些部位只能吸浅层,有些部位只能吸深层,这些都需要医生准确掌握,所以建议大家做吸脂手术的话一定要选择正规专业的医疗整形美容机构,找经验丰富的医师才可行。

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